برای داشتن عمر طولانی چه کار کنیم

بسیاری از کارهایی را که به طور روزمره انجام می دهیم و یا نوع تغذیه و بهداشتی که داریم تاثیر مستقیم و غیر مستقیم در سلامتی ما و در واقع در طول عمر ما دارند. مواردی که به آنها اشاره می شود اقداماتی است که اثرگذاری آن ثابت شده در کاهش طول عمر موثر بوده و یک سبک زندگی سالم و مطمئن را برای ما به ارمغان خواهند آورد. اما چه کارهای نباید کرد و چه کارهایی باید کرد؟

از خوردن غذاهای آماده خودداری کنیم:

در سال های اخیر به دلیل تغییر در سبک زندگی ، افزایش مسئولیت ها و طولانی تر شدن ساعات کار و نیز هدر رفتن وقت در ترافیک و بسیاری دلایل دیگر باعث شده به میزان قابل توجهی تمایل به مصرف غذا های آماده همچون سوسیس و کالباس، پنیر و گوشت های پخته شده و سوپ های آماده افزایش پیدا کرده است. این نوع مواد غذایی به دلیل این که وقت کمی برای آماده سازی آن باید صرف شود بخش عمده ای از رژیم غذایی افراد پرکار و کم وقت را در بر گرفته است. این نوع مواد غذایی به عنوان یکی از عوامل بروز بیماری های قلبی و فشار خون، سرطان و دیابت شناخته شده اند. میزان نمک به خصوص سدیم و نیز چربی های اشباع عمده ترین معایب این نوع مواد غذایی محسوب می شود. پس به خودتان یک لطفی کنید: از امروز تصمیم بگیرید مصرف این طور غذاها را در رژیم غذایی روزانه تان یا حذف کنید و یا لااقل به حداقل برسانید و بیشتر به مصرف مواد غذایی تازه و همینطور سبزیجات و انواع سالاد ها رو بیاورید. اگر فردی پر مشغله هستید غذاهای حاوی سبزیجات و مواد تازه را در حجم زیاد بپزید و برای روزهای آتی در هفته در داخل فریزر نگه داری کنید که در عین حال بتوانید با کمبود وقتتان هم کنار آمده باشید.

سیگار کشیدن را کنار بگذارید

اگرچه این مطلب تازه ای نیست و همه افراد از اثرات مضر سیگار آگاهند اما دانستن یک واقعیت بسیار مهم می تواند در تصمیم ترک سیگار کمک کند و آن این است که برخی مطالعات پزشکی نشان داده اند که سیگار کشیدن طولانی مدت می تواند یک دهه از عمر انسان را کاهش می دهد. اگر سیگار کشیدن را حذف کنید و یا کاهش دهید، میزان فشار خون تان به تعادل می رسد و خطر حمله قلبی نیز کاهش پیدا می کند.

تحرک و فعالیت فیزیکی کافی داشته باشید

اگر نوع کارتان طوری است که دائم پشت میز نشسته اید و یا با کامپیوتر کار می کنید، چنین رویه ای را می توان با اضافه کردن حداقل روزی نیم ساعت فعالیت پیوسته فیزیکی تعدیل نمود. حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی برای همه افراد با هر سنی ضروری بوده و زندگی سالم و با نشاطی را به دنبال دارد. تحقیقاتی که بر روی بیش از 400 هزار زن و مرد انجام شده، نشان داده است که 15 دقیقه فعالیت بدنی پیوسته روزانه موجب می گردد حداقل 3 سال بر عمر افراد اضافه شود. از سوی دیگر بیمارهای قلبی و عروقی و نیز اضافه وزن و چاقی، ناشی از عدم فعالیت کافی در سبک زندگی فرد می باشد که با اضافه کردن 30 دقیقه برنامه مستمر، می تواند تا حد زیادی کاهش پیدا کند.

از عصبانیت و خشونت پرهیز کنید

بروز خشونت و عصبانیت موجب رها شدن هورمون استرس یعنی کورتیزل در بدن شده و افزایش سطح این هورمون در بدن موجب بروز فشار به سیستم گردش خون و قلب و نیز تاثیرات منفی در متابولیسم و سیستم ایمنی بدن می شود. زیاد شدن سطح کورتیزل در بدن، نسبت مستقیم با افزایش آمار مرگ در جوامع داشته و امری ثابت شده است. بنابراین سعی کنید آرامش را در خود و افراد خانواده خود حفظ نموده و از عصبانیت پرهیز کنید که هم انسان خوش اخلاقی خواهید بود و هم سالم.

مطالب مرتبط:

برنامه ریزی در کاهش وزن

15 میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

چه زمانی چه چیزی بخوریم؟

10 خوراکی خارق العاده که چربی شکم را از بین می برند

10 خوراکی خارق العاده که چربی شکم را از بین می برند

مشکل چربی شکم و دور کمر مورد توجه خیلی از ماست. بدون تردید آب شدن چربی های دور کمر و شکم بدون تمرینات فیزیکی منظم و مداوم امکان پذیر نیست، اما برای این که این چربی ها بدون آسیب زدن به سلامتی ما شروع به ریختن کنند، رژیم غذایی حرف اول را می زند.

در اینجا بعضی از بهترین خوراکی هایی که به فرآیند آب کردن چربی های شکم و دور کمر کمک می کنند معرفی می شوند. آشپزخانه خود را از این خوراکی ها پر کنید تا درد گرسنگی کمتر شما را آزار بدهد. این ها خوراکی هایی هستند که به شما کمک می کنند از سفر ماجراجویانه خود برای دستیابی به یک بدن متناسب لذت ببرید.

1)      بلغور جو : از تمایل به هله هوله خوری صبحگاهی پیش گیری می کند و سرشار از قیبر است

2)      انواع توت ها: یک داروی شیرین دوست داشتنی حاوی فیبر

3)      گوشت بدون چربی: اگر بدون چربی ترین آن ها را می خواهید، ماهی را انتخاب کنید.

4)      آجیل: این تنقلات با سیر نگه داشتن شما، شکمتان را لاغر حفظ می کنند.

5)      روغن زیتون: احساس گرسنگی و نیز سطح کلسترول شما را کنترل می کند.

6)      انواع غلات: فیبر موجود در غلات شما را از احساس گرسنگی دور می کند.

7)      تخم مرغ: ماهیچه می سازد و چربی را می سوزاند. هر روز برای صبحانه تخم مرغ بخورید.

8)      کره بادام زمینی: چه کسی فکر می کرد که یک خوراکی مورد علاقه بچه ها، برای دور کمر هم مفید باشد؟!

9)      پودر پروتئین: آن ها حاوی آمینو اسید هستند که چربی را می سوزاند و ماهیچه می سازد.

10)  سبزیجات: قبل از غذا سالاد میل کنید.

مطالب مرتبط:

برنامه ریزی در کاهش وزن

15 میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

چه زمانی چه چیزی بخوریم؟

برای داشتن عمر طولانی چه کار کنیم؟

کاربرد وسایل آشپزخانه در آرایش

بله! این یک پیشنهاد سازنده برای استفاده از وسایل آشپزی در هنگام آرایش کردن است. اگر شما به دنبال طراز کردن ساختار صورت خود با استفاده از خطوط سایه روشن هستید، کشیدن خطوطی عمودی بر روی بینی که مطلقاً و کاملاً مستقیم باشند، راه حل بسیار خوبی است. برای این کار می توانید از یک چنگال کمک بگیرید تا از کاملاً صاف بودن این خطوط اطمینان حاصل کنید. کافی است که چنگال را روی بینی خود قرار دهید تا دو فاصله بیرونی ترمیان شاخک های چنگال را برنزه و سپس فاصله وسطی میان شاخک های چنگال را های لایت کنید. حالا شما یک بینی دارید که احتمالاً آن را از جایی ربوده اید!

بین خودمان بماند که برای کشیدن سایه های بالای چشم هم می توانید از یک قاشق استفاده کنید. قاشق را به طور افقی روی چشم خود بگذارید و سایه را به راحتی بر روی محیط بیرونی آن بکشید. بدین ترتیب می توانید از این که سایه بالای چشم خود را قطعاً بر روی یک منحنی بسیار زیبا کشیده اید اطمینان حاصل کنید.

محبوبترین مانیکورهای سلبریتی‌ها

در این پست می توانید از زیباترین مانیکورهای هنرمندان و تناسب بین رنگ ناخن و لباس آن‌ها ایده بگیرید. جالب اینجاست که اینجا چندان خبری از طرح های پیچیده و عجیب و غریب نیست!

مانیکور و لباس کلاسیک شارلیز ترون. ناخنی آراسته با طول متوسط و کمی گرد

ناخن های کوتاه و طوسی‌رنگ نائومی واتس

ناخن های عجیب و غریب و بادامی‌‌شکل ریحانا

اوج زنانگی با ناخنهای قرمزِ قرمز اولیویا پالرمو

مدل خیره‌کننده هیلاری رودا (مدل سابق ویکتوریا سکرت) اسپورت، کوتاه و گرد

شیری و مات، مانیکور جنیفر کانلی بازیگر

کوتاه و گرد. ناخن‌های کبود رنگ میشل ویلیامز

ستاره زیبا، ریس ویترسپون، با ناخن‌های صورتی همسان با لباسش

ناخن‌های کوتاه کلاسیک، مربع و کبود جنیفر لارنس

ناخن‌های کاملا مرتب، کوتاه و گرد و براق جولیان مور به تناسب زرق و برق لباسش

مانیکور زیبا و خوش‌رنگ سیه‌نا میلر

راهکاری ویژه برای اینکه لاغرتر دیده شویم

اگر روزی چند دقیقه وقتمان را در روبروی آینه صرف کنیم و روی ژست خودمان کار کنیم قادر خواهیم بود راهکارهایی که در این پست ارائه شده را به یاد سپرده و از آن بهره مند شویم. در واقع در طول روز می توان تمرین کرد و یاد گرفت که چطور راست و کشیده ایستاد. اگر در ظاهر خود متوجه غوز یا خمیدگی می شوید سریع آن را برطرف کرده و خود را موظف بدانید که ظاهر فیزیکی خود را تحت کنترل داشته باشید.

بسیاری از خوانندگان، ورزشکاران و بازیگران حرفه ای برای سال ها این رویه را مورد استفاده قرار داده اند به نحوی که دیگر با موفقیت قادر هستند که ژست جذاب و صحیحی را  در طول اجرای برنامه هایشان داشته و اثر مثبتی از خود در بینندگان بگذارند. پس نکته مهم این است که در هر لحظه به صورت آگاهانه عمل کنیم و شکل ظاهری خود را مراقبت کنیم. 

در برخی موارد خرید یک وسیله الکترونیکی ساده و کوچک که میزان کالری مصرفی را در طول روز و در حین فعالیت های عادی نشان می دهد نیز می توانید مکمل خوبی باشد که همیشه ما را خودآگاه نگه دارد. البته برخی از این دستگاه ها ژست بدن و فیزیک ظاهر را مونیتور می کند و در صورت غوز کردن و یا خمیدگی در بدن زنگی را به صدا در می آورند و به شما یاد آور می شوند که شما از حالت ژست ایده آل خارج شده اید.

در مواقعی حین فعالیت های روزانه به دلیل مشغله ممکن است شما از ژست خود غافل شوید. به عنوان مثال وقتی پشت میز کامپیوتر نشسته اید ممکن است کمی غوز کنید. و یا اینکه وقتی در یک گردهمایی و یا جشنی به یک فرد آشنا بر می خورید و گرم صحبت می شوید از حالت ژست مقتدرانه خارج شده و غوز نمایید. اینها نمونه هایی از مواقعی است که از حالت خودآگاه خارج شده اید. پس مجددا یادآور می شویم که مهمترین راه حل در این ارتباط افزایش خودآگاهی و نیز تمرین پیوسته در مقابل آینه به صورت روزانه می باشد. نتیجه مثبت این کار در وهله اول این است که خوش هیکل و لاغرتر دیده می شویم و از سوی دیگر از اعتماد به نفس بیشتری در برخورد با دیگران بهره خواهیم برد.

مطالب مرتبط:

برنامه ریزی در کاهش وزن

15 میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

چه زمانی چه چیزی بخوریم؟

10 خوراکی خارق العاده که چربی شکم را از بین می برند

چیزی درباره واکسن پاییز شنیده‌اید؟

انار، یک میوه از هزار شگفتی و ملکه پاییز است.  

خداوند این گل قرمز را به عنوان میوه مترادف با ناز و نعمت، باروری و ثروت به ما ارزانی داشته و به همین دلیل انار در جهان به عنوان یک هدیه به زوج های جوان ارائه شده است. اما مهم تر از این‌ها ثروت سلامتی ست، انار به عنوان اکسیر سلامتی و عمر طولانی شناخته شده و به همین خاطر است که به " واکسن پاییز " معروف است. 

 

غلظت ویتامین ها: انار سرشار از ویتامین C است، میوه‌ای کامل برای پاسخگویی به 20 درصد از نیاز روزانه انسان به این ویتامین. همچنین سرشار از ویتامین B و ویتامین A و K 

 

مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها: انار بسیار غنی از آنتی اکسیدان و مواد معدنی مانند پتاسیم، آهن (مناسب افراد کم خون)، کلسیم، منیزیم، فسفر، و منگنز و روی است.  

انار یک کمک طبیعی به تقویت سیستم ایمنی بدن به خصوص در این فصل و کمکی است برای مبارزه با پیامدهای آب و هوای سرد. 

با وجود این همه خواص و ویتامین، دانه های انار بسیار کم کالری‌اند (حدود 80 کالری در 100 گرم) و به خاطر عملکردش در افزایش قابلیت هضم بعضی از غذاها، همراهی عالی برای تهیه انواع دسرها خواهد بود. 

فراموش نکنید که برای جلوگیری از اکسیداسیون در نور، انار را فوراً میل کنید.

آیا قرص های لاغری گارسینیا کامبوجیا واقعاً بدون عوارض هستند؟

مدتی است که قرص های لاغری گارسینیا کامبوجیا توسط برخی شبکه های ماهواره ای به شدت تبلیغ می شود و مطابق روال معمول تبلیغ این گونه کالاها، به طور بسیار صریح و شفاف بر این نکته تاکید می شود که مصرف این دارو بدون هر گونه عوارض جانبی بوده و با سرعت خارق العاده ای اثر می کند و تاثیر آن نیز قطعاً بدون بازگشت است. اما آیا واقعاً همینگونه است؟

اولین مساله این که گارسینیا کامبوجیا یک نوع میوه استوایی است. این نکته خیلی جالبی برای تبلیغات است چون اکثر افراد نسبت به مصرف مواد گیاهی احساس بهتری دارند تا استفاده از ترکیبات شیمیایی. اگر شما عنوان کنید که ریشه دارویی گیاهی است، بهتر می توانید به مخاطب بقبولانید که مصرف آن بی ضرر خواهد بود. اما آنچه که در تبلیغات این قبیل قرص های لاغری ابداً به آن پرداخته نمی شود، آزمایش های علمی انجام شده بر روی دارو و نتایج آن است. جالب است بدانید که نتیجه تحقیقات بر روی این دارو تنها این بوده است که مصرف آن با شرایط رعایت رژیم غذایی و فعالیت بدنی، فقط به اندازه 800 گرم در طی چندین هفته موثر بوده است و همین میزان را هم نمی توانند به طور قطعی اعلام کنند که اثر مصرف دارو بوده است. این میزان اثر گذاری را بگذارید در کنار عوارض کبدی و دیگر آسیب هایی که مصرف این دارو می تواند به همراه داشته باشد و بیاندیشید به این که اگر فقط با مصرف یک قرص و بدون نیاز به فعالیت فیزیکی و یا رعایت هرگونه رژیم غذایی (آن طوری که فروشندگان ادعا می کنند) امکان کاهش 10 کیلوگرم اضافه وزن وجود داشت، واقعاً چرا این تعداد افراد دارای اضافه وزن هنوز وجود دارند؟  

به نظر می رسد که پاسخ به این سوال خیلی واضح است. همه دنبال یک راه آسان هستند و چه چیزی بهتر از این برای کسانی که به دنبال سوء استفاده از نیازهای واقعی مردم با ارائه محصولات غیر واقعی هستند؟

برای آگاهی بیشتر نسبت به این موضوع می توانید اینجا را ببینید.

چه زمانی چه چیزی بخوریم

بسیاری از مواد غذایی و میوه ها اثرات بسیار مفیدی در سلامت ما دارند اما این به شرطی است که در وقت مناسب مورد مصرف قرار گیرند. برخی از بهترین میوه ها و مواد غذایی اگر در زمان نامناسبی سرو شوند اثر معکوس خواهد گذاشت. در این پست به برخی از این موارد اشاره می کنیم:

موز: خوردن موز در طول روز توصیه شده است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و تلطیف پوست می شود. در حالیکه خوردن موز در هنگام شام و یا شب هنگام می تواند باعث بروز اختلال در سیستم گوارشی ما شود.

سیب: سیب جزو میوه هایی است که خوردن آن در زمان صبحانه توصیه شده است که با وجود مقادیر پکتین زیادی که دارد باعث پایین آوردن و تنظیم قند خون و نیز تعدیل میزان کلسترول بدن می شود. اما خوردن سیب در شب باعث افزایش اسید معده و نیز بروز مشکلات هضم غذا می شود.

سیب زمینی: مصرف سیب زمینی در هنگام صبح موجب تنظیم سطح کلسترول در بدن شده و منبع مناسبی از مواد معدنی را در اختیار بدن قرار می دهد. اما همین خوراکی در هنگام شب باعث افزایش کالری دریافتی شده و موجبات اضافه وزن را فراهم می سازد.

شیر: مصرف شیر در هنگام صبح با توجه به اینکه دیر هضم است چندان توصیه نمی شود مگر اینکه به همراه فعالیت فیزیکی کافی در طول روز همراه باشد. اما مصرف شیر گرم در هنگام شب باعث آرامش بدن شده و خواب راحتی را برای ما به دنبال خواهد داشت.

آجیل: در هنگام روز خوردن آجیل خطر افزایش فشار خون را از بین می برد اما در هنگام شب موجب دریافت کالری بالا و اضافه وزن خواهد شد.

پرتقال: خوردن پرتقال در هنگام صبح توصیه نمی شود چرا که موجب التهاب و سوزش معده می شود. در حالیکه مصرف آن به عنوان میان وعده در طول روز بسیار مفید بوده و موجب افزایش متابولیسم و بهبود قوه هاضمه می شود.

گوجه فرنگی: مصرف گوجه فرنگی در هنگام صبح افزایش متابولیسم و تقویت قوه هاضمه را به دنبال دارد در حالیکه در هنگام شب موجب تورم معده می گردد.

پنیر: خوردن پنیر در هنگام صبح موجب جلوگیری از اضافه وزن می شود البته به شرطی که در خوردن آن زیاده روی نشود. در وقت شام اما باعث جلوگیری از هضم صحیح غذا و نیز بروز اضافه وزن می شود.

انجیر: مصرف آن در هنگام صبحانه موجب افزایش متابولیسم شده و هضم را تسهیل می کند. اما مصرف آن در وقت شام موجب عدم هضم غذا و نیز تولید گاز در بدن می شود.

برنج: خوردن برنج در روز متابولیسم را افزایش داده  و خوردن آن در هنگام ناهار به شرطی که وقت کافی برای فعالیت و سوزاندن کربوهیدرات اضافی آن داشته باشیم بسیار مناسب است. مصرف برنج در شب توصیه نمی شود چراکه موجبات اضافه وزن را بدنبال دارد.

شکلات تلخ: در هنگام صبحانه مصرف شکلات تلخ به دلیل اینکه غنی از آنتی اکسیدان است بسیار مفید بوده و سرت پیری سلول ها را کند کرده و خطر حمله قلبی را نیز کاهش می دهد. اما خوردن آن میان وعده و یا در هنگام شب موجب افزایش چربی در بدن می شود.

خواب کافی یا فعالیت بدنی کافی، کدام ارجحیت دارد؟

بر اساس مطالعات پزشکی خواب کافی کمک می کند که انرژی لازم برای فعالیت بدنی و مغزی، بازسازی عضلات و تعادل هورمونها در طول روز تامین شود. در حالی که فعالیت بدنی و فیزیکی کمک می کند که خواب با کیفیت داشته باشیم و انرژی مان تجدید و متابولیسم بدن و روحیه و شادابی مان بهبود پیدا کند. 

اما سوال این است که اگر بر فرض در روز سی دقیقه وقت اضافه داشته باشید این وقت را به کدام اختصاص دهیم، خواب بیشتر و یا فعالیت فیزیکی بیشتر؟ اگرچه این سوال یک سوال فرضی است اما متخصصین همچون دکتر روزنبرگ برای آن پاسخی مشخص دارند و ما را در درک یک واقعیت مهم رهنمود خواهد کرد. به طور عمومی هر فرد می بایست به طور متوسط هفت تا هشت ساعت در شبانه روز بخوابد و حداقل سی دقیقه تا یک ساعت فعالیت فیزیکی کافی داشته باشد. اما پاسخ به سوال: با پرسیدن این سوال از فرد متخصص پاسخی جز ارجحیت خواب بیشتر دریافت نخواهد شد. اما اشتباه نکنیم، این ضروری است که بخشی از روز را به فعالیت فیزیکی و بدنی سپری کنیم اما در روزهایی که کم خوابی به ما غلبه می کند نباید احساس گناه کنیم که قادر به فعالیت فیزیکی کافی نبوده ایم و مجبور باشیم که از فعالیت بدنی در آن روز موقتا صرف نظر کنیم. بلکه این تصمیم بجایی است و ما می بایست خواب بیشتر را ترجیح دهیم.

۱۵ میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

ساعت حدود سه بعد از ظهر است. آیا گرسنگی و میل به خوردن را تحت کنترل دارید؟ شاید فکر کنید که این میزان گرسنگی که شما احساس می کنید در کم کردن وزن شما تاثیر خیلی موثری دارد ولی ممکن است که اشتباه کنید. پس این مطلب را با دقت بخوانید.

بسیاری از دانشمندان علم تغذیه معتقدند خوراکی مختصر (اسنک) یا همان ته بندی یکی از راه های موثر در رسیدن به اهداف افرادی است که قصد جدی در لاغر کردن دارند. تصور کنید همکار شما در بعد از ظهر به شما یک کیک خامه ای تعارف کند. شما با داشتن اسنک پیشنهادی ما قادر خواهید بود به این وسوسه ویرانگر غلبه کنید.

اسنک روزانه در فواصل بین وعده های غذا به همراه جلوگیری کردن از زیاده روی در وعده های اصلی و کنترل وزن خود به طور مرتب شما را قادر خواهد ساخت بدون فشار های روانی ناشی از محدودیت طولانی در نخوردن، بتوانید به اهداف خود برسید. نکته اساسی در انتخاب اسنک مناسب، یافتن خوراکی های حاوی پروتئین و فیبر می باشد. نکته مهم دیگر تنوع در انواع مواد حاوی اسنک شماست. کره بادام زمینی گرفته تا ژله و میوه های دوست داشتنی. در ادامه این مطلب به پانزده میان وعده بسیار موثر در کم کردن وزن و ضمناً خوشمزه اشاره خواهیم کرد.

برنامه ریزی در کاهش وزن

کاهش وزن کار آسانی نیست. مشکل تر از آن اینست که بدانیم چگونه به صورت حساب شده وزن خود را کاهش دهیم که در عین حال به سلامتی و زیبائی ظاهرمان نیز لطمه ای وارد نشود. روشها و محصولات بیشماری در بازار وجود دارد برای این منظور و انتخاب بهترین محصول را با مشکل بیشتری روبرو می کند. سوال اصلی این خواهد بود که چگونه روش های علمی و صحیح را از روش هایی که مضر هستند تشخیص دهیم و اینکه چگونه محصولاتی که می تواند در عین کاهش وزن وسیله مناسبی برای سلامتی ما باشند انتخاب کنیم. تاکید ما بر قابل اطمینان بودن و عدم بروز صدمات جانبی و نیز موثر بودن محصولات لاغری است. در عین حال بودجه و قدرت مالی مصرف کنندگان این محصولات نیز برای ما معیاری خواهد بود که پیشنهادات ما را عملی تر و مفید تر می کند. در وهله اول می بایست تصمیم گرفت چه روشی برای کاهش وزن برای شما به طور اختصاصی پاسخگو  و موثر خواهد بود. ما محصولات متعددی را پیشنهاد خواهیم کرد و معیار های زیادی را نشان خواهیم داد که بر اساس آن انتخاب برای شما آسانتر و دقیق تر باشد.

اما قبل از اینکه هر محصولی را انتخاب کنید و اقدام به خرید اینترنتی نمایید حداقل کاری که می توان کرد اینست که:

- میوه را جایگزین خوراکی های چرب و شیرین کنید.

- مصرف الکل و دیگر نوشیدنی هایی که حاوی مقادیر زیادی شکر است را حذف کنید.

- میزان فعالیت فیزیکی روزانه خود را به نحوی به مرور و پیوسته افزایش دهیم.

- هدف واقع گرایانه از میزان کاهش وزن خود که مد نظر داریم برای خود ترسیم کنیم و در آن راستا برنامه ریزی کنید.

در مطالب بعدی به مرور محصولات موثر و پیشنهادی ما در امر لاغری و کاهش وزن را دنبال کنید.

مطالب مرتبط:

15 میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

چگونه از سلامت پوست خود مراقبت کنیم

مراقبت پوست در مقابل اشعه خورشید در وهله اول می بایست مورد دقت قرار گیرد. در استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب و لوشن با حداقل اس پی اف 15 تا 30 می بایست عادت نمود. به خاطر داشته باشید که اشعه خورشید در ماه های پاییز و زمستان هم قادر است به پوست صدمه وارد کند. اگر از استفاده جداگانه کرم ضد آفتاب و مرطوب کننده خسته شده اید، می توانید از محصولاتی که هر دو این عملکرد را دارند بهره ببرید.

شستشوی روزانه در صبح و عصر نیز در سلامت پوست بسیار حیاتی است. شستشوی صورت با صابون های مناسب و با کیفیت موجب می گردد لکه های صورت را از بین ببرد. از سوی دیگر تداوم در استفاده از ماسک های  صورت می تواند در سالم و زیبا بودن پوست موثر باشد. باید از استفاده از ماسک های پلاستیکی و برند های نا آشنا خودداری کرد چرا که موجبات صدمه به پوست و آلودگی آنرا به دنبال دارد.

در نهایت میبایست تلاش نمود تغذیه سالم داشت. رژیم غذایی شامل مقادیر زیادی میوه و سبزیجات را باید در برنامه روزانه رژیم غذایی خود قرار داد. مصرف آب کافی در طول روز نیز حائز اهمیت است چرا که کمبود آب بدن، رطوبت از سطح پوست به داخل بدن کشیده شده و موجب خشکی پوست می شود.