پنج عامل مهم در بهینه کردن فضای اتاق خواب
تناسب و بهینه بودن محیط و فضای اتاق خواب تاثیر مستقیمی در وضعیت و کیفیت خواب و سرعت به خواب رفتن دارد. اگر به قصد خوابیدن وارد اتاق خواب شویم اما به دلایلی که ممکن است به فضای اتاق خواب برگردد قادر نباشیم در مدت کوتاهی به خواب برویم، می تواند نتیجه منفی در سلامتی و کیفیت زندگی ما بگذارد.
نکته مهمی که باید به آن توجه کنیم این است که بدانیم فضا و محیط خواب چه ویژگی هایی باید داشته باشد. این البته بر اساس سبک زندگی افراد مختلف می تواند متفاوت باشد، ولی به هر حال باید از یک سری استاندارد های حداقلی پیروی کند.
اما چه متغیر ها و عواملی می تواند درکیفیت و بهینه سازی فضای خواب تاثیر گذار باشد:
1- سر و صدا
خوابیدن در فضای ساکت و آرام برای عموم مردم آسان تر , بنابراین کنترل صدا یکی از اولیه ترین عوامل در افزایش کیفیت خواب و سرعت به خواب رفتن است. اگر سر و صدا باعث نشود که از خواب بیدار شویم ولی حتما باعث خواهد شده از یک خواب عمیق که به مرحله نهایی آن رسیده باشد محروم باشیم و نتیجه آن عدم کیفیت خواب خواهد بود که خستگی در طول روز یکی از نشانه های مهم آن است.
2- درجه حرارت اتاق
بیشتر افراد دمای خنک تری را برای اتاق خواب خود ترجیح می دهند که البته این عادت خوبی است. دمای هوای اتاق خواب بسیار در کیفیت خواب تاثیرگذار است. اگر بیدار شویم و خودمان را خیس عرق ببینیم و یا در طول شب از سرما لرزیده باشیم، باعث خواهد شد که خواب عمیق را تجربه نکنیم. استفاده از دماسنج و نیز تنظیم دمای اتاق با ترموستات که درجه حرارت اتاق را در یک دمای ثابت و ملایم نگه دارد، راهکار مناسبی برای افزایش کیفیت خواب در طول شب خواهد بود.
3- نور و روشنایی
میزان نوری که در اتاق خواب وجود دارد هم می تواند نسبت مستقیمی با کیفیت خواب داشته باشد. برخی از افراد ممکن است عادت داشته باشند که از چراغ خواب به دلایل امنیتی و یا راحتی در رفتن به دستشویی و یا نوشیدن آب در میان شب استفاده کنند. در مجموع کیفیت خواب در تاریکی کامل بیشتر تضمین خواهد شد. نور شدید در هنگام طلوع خورشید و یا روشنایی در اتاق مجاور، باعث بروز بدخوابی خواهد شد.
4- کیفیت تشک و تخت
امروزه انواع و مدل های متنوعی از تشک در بازار قابل خریداری است و هر مدلی بر اساس نوع شرایط فیزیکی و محدودیت های سلامتی افراد قابل انتخاب است. انتخاب کیفیت، سایز و جنس تشک کاملا به ترجیحات فردی و همینطور به وضعیت مالی فرد بستگی دارد. اما نکته اصلی در نظر گرفتن راحتی شما بر روی تشک و هم خوانی آن با وزن و ترجیح شما در تختخواب است. برخی افراد تشک های سفت و بدون انعطاف و برخی تشک های منعطف و نرم تر را ترجیح می دهند. بنابراین انتخاب نوع تشک نیز از عواملی است که شما را در داشتن یک خواب سنگین و با کیفیت کمک خواهد کرد.
5- حفظ عملکرد اتاق خواب
گاهی به دلیل کمبود فضا در خانه و یا ترجیحات فردی، اتاق خواب را با کاربردهای دیگر تبدیل به یک اتاق چند منظوره می کنند. ایده آل ترین حالت این است که اتاق خواب شما صرفا برای خوابیدن استفاده شود و مطالعه یا دیدن تلویزیون و دیگر فعالیت های روزمره در دیگر نقاط خانه انجام شود. این برنامه ریزی باعث می شود که فضای بهینه ای در اتاق خواب برای یک خواب سنگین و با کیفیت مهیا باشد.
مطالب مرتبط:
برچسب دیواری سه بعدی: یک کاغذ دیواری جذاب
