برای داشتن عمر طولانی چه کار کنیم

بسیاری از کارهایی را که به طور روزمره انجام می دهیم و یا نوع تغذیه و بهداشتی که داریم تاثیر مستقیم و غیر مستقیم در سلامتی ما و در واقع در طول عمر ما دارند. مواردی که به آنها اشاره می شود اقداماتی است که اثرگذاری آن ثابت شده در کاهش طول عمر موثر بوده و یک سبک زندگی سالم و مطمئن را برای ما به ارمغان خواهند آورد. اما چه کارهای نباید کرد و چه کارهایی باید کرد؟

از خوردن غذاهای آماده خودداری کنیم:

در سال های اخیر به دلیل تغییر در سبک زندگی ، افزایش مسئولیت ها و طولانی تر شدن ساعات کار و نیز هدر رفتن وقت در ترافیک و بسیاری دلایل دیگر باعث شده به میزان قابل توجهی تمایل به مصرف غذا های آماده همچون سوسیس و کالباس، پنیر و گوشت های پخته شده و سوپ های آماده افزایش پیدا کرده است. این نوع مواد غذایی به دلیل این که وقت کمی برای آماده سازی آن باید صرف شود بخش عمده ای از رژیم غذایی افراد پرکار و کم وقت را در بر گرفته است. این نوع مواد غذایی به عنوان یکی از عوامل بروز بیماری های قلبی و فشار خون، سرطان و دیابت شناخته شده اند. میزان نمک به خصوص سدیم و نیز چربی های اشباع عمده ترین معایب این نوع مواد غذایی محسوب می شود. پس به خودتان یک لطفی کنید: از امروز تصمیم بگیرید مصرف این طور غذاها را در رژیم غذایی روزانه تان یا حذف کنید و یا لااقل به حداقل برسانید و بیشتر به مصرف مواد غذایی تازه و همینطور سبزیجات و انواع سالاد ها رو بیاورید. اگر فردی پر مشغله هستید غذاهای حاوی سبزیجات و مواد تازه را در حجم زیاد بپزید و برای روزهای آتی در هفته در داخل فریزر نگه داری کنید که در عین حال بتوانید با کمبود وقتتان هم کنار آمده باشید.

سیگار کشیدن را کنار بگذارید

اگرچه این مطلب تازه ای نیست و همه افراد از اثرات مضر سیگار آگاهند اما دانستن یک واقعیت بسیار مهم می تواند در تصمیم ترک سیگار کمک کند و آن این است که برخی مطالعات پزشکی نشان داده اند که سیگار کشیدن طولانی مدت می تواند یک دهه از عمر انسان را کاهش می دهد. اگر سیگار کشیدن را حذف کنید و یا کاهش دهید، میزان فشار خون تان به تعادل می رسد و خطر حمله قلبی نیز کاهش پیدا می کند.

تحرک و فعالیت فیزیکی کافی داشته باشید

اگر نوع کارتان طوری است که دائم پشت میز نشسته اید و یا با کامپیوتر کار می کنید، چنین رویه ای را می توان با اضافه کردن حداقل روزی نیم ساعت فعالیت پیوسته فیزیکی تعدیل نمود. حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی برای همه افراد با هر سنی ضروری بوده و زندگی سالم و با نشاطی را به دنبال دارد. تحقیقاتی که بر روی بیش از 400 هزار زن و مرد انجام شده، نشان داده است که 15 دقیقه فعالیت بدنی پیوسته روزانه موجب می گردد حداقل 3 سال بر عمر افراد اضافه شود. از سوی دیگر بیمارهای قلبی و عروقی و نیز اضافه وزن و چاقی، ناشی از عدم فعالیت کافی در سبک زندگی فرد می باشد که با اضافه کردن 30 دقیقه برنامه مستمر، می تواند تا حد زیادی کاهش پیدا کند.

از عصبانیت و خشونت پرهیز کنید

بروز خشونت و عصبانیت موجب رها شدن هورمون استرس یعنی کورتیزل در بدن شده و افزایش سطح این هورمون در بدن موجب بروز فشار به سیستم گردش خون و قلب و نیز تاثیرات منفی در متابولیسم و سیستم ایمنی بدن می شود. زیاد شدن سطح کورتیزل در بدن، نسبت مستقیم با افزایش آمار مرگ در جوامع داشته و امری ثابت شده است. بنابراین سعی کنید آرامش را در خود و افراد خانواده خود حفظ نموده و از عصبانیت پرهیز کنید که هم انسان خوش اخلاقی خواهید بود و هم سالم.

مطالب مرتبط:

برنامه ریزی در کاهش وزن

15 میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

چه زمانی چه چیزی بخوریم؟

10 خوراکی خارق العاده که چربی شکم را از بین می برند

چه زمانی چه چیزی بخوریم

بسیاری از مواد غذایی و میوه ها اثرات بسیار مفیدی در سلامت ما دارند اما این به شرطی است که در وقت مناسب مورد مصرف قرار گیرند. برخی از بهترین میوه ها و مواد غذایی اگر در زمان نامناسبی سرو شوند اثر معکوس خواهد گذاشت. در این پست به برخی از این موارد اشاره می کنیم:

موز: خوردن موز در طول روز توصیه شده است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و تلطیف پوست می شود. در حالیکه خوردن موز در هنگام شام و یا شب هنگام می تواند باعث بروز اختلال در سیستم گوارشی ما شود.

سیب: سیب جزو میوه هایی است که خوردن آن در زمان صبحانه توصیه شده است که با وجود مقادیر پکتین زیادی که دارد باعث پایین آوردن و تنظیم قند خون و نیز تعدیل میزان کلسترول بدن می شود. اما خوردن سیب در شب باعث افزایش اسید معده و نیز بروز مشکلات هضم غذا می شود.

سیب زمینی: مصرف سیب زمینی در هنگام صبح موجب تنظیم سطح کلسترول در بدن شده و منبع مناسبی از مواد معدنی را در اختیار بدن قرار می دهد. اما همین خوراکی در هنگام شب باعث افزایش کالری دریافتی شده و موجبات اضافه وزن را فراهم می سازد.

شیر: مصرف شیر در هنگام صبح با توجه به اینکه دیر هضم است چندان توصیه نمی شود مگر اینکه به همراه فعالیت فیزیکی کافی در طول روز همراه باشد. اما مصرف شیر گرم در هنگام شب باعث آرامش بدن شده و خواب راحتی را برای ما به دنبال خواهد داشت.

آجیل: در هنگام روز خوردن آجیل خطر افزایش فشار خون را از بین می برد اما در هنگام شب موجب دریافت کالری بالا و اضافه وزن خواهد شد.

پرتقال: خوردن پرتقال در هنگام صبح توصیه نمی شود چرا که موجب التهاب و سوزش معده می شود. در حالیکه مصرف آن به عنوان میان وعده در طول روز بسیار مفید بوده و موجب افزایش متابولیسم و بهبود قوه هاضمه می شود.

گوجه فرنگی: مصرف گوجه فرنگی در هنگام صبح افزایش متابولیسم و تقویت قوه هاضمه را به دنبال دارد در حالیکه در هنگام شب موجب تورم معده می گردد.

پنیر: خوردن پنیر در هنگام صبح موجب جلوگیری از اضافه وزن می شود البته به شرطی که در خوردن آن زیاده روی نشود. در وقت شام اما باعث جلوگیری از هضم صحیح غذا و نیز بروز اضافه وزن می شود.

انجیر: مصرف آن در هنگام صبحانه موجب افزایش متابولیسم شده و هضم را تسهیل می کند. اما مصرف آن در وقت شام موجب عدم هضم غذا و نیز تولید گاز در بدن می شود.

برنج: خوردن برنج در روز متابولیسم را افزایش داده  و خوردن آن در هنگام ناهار به شرطی که وقت کافی برای فعالیت و سوزاندن کربوهیدرات اضافی آن داشته باشیم بسیار مناسب است. مصرف برنج در شب توصیه نمی شود چراکه موجبات اضافه وزن را بدنبال دارد.

شکلات تلخ: در هنگام صبحانه مصرف شکلات تلخ به دلیل اینکه غنی از آنتی اکسیدان است بسیار مفید بوده و سرت پیری سلول ها را کند کرده و خطر حمله قلبی را نیز کاهش می دهد. اما خوردن آن میان وعده و یا در هنگام شب موجب افزایش چربی در بدن می شود.

۱۵ میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

ساعت حدود سه بعد از ظهر است. آیا گرسنگی و میل به خوردن را تحت کنترل دارید؟ شاید فکر کنید که این میزان گرسنگی که شما احساس می کنید در کم کردن وزن شما تاثیر خیلی موثری دارد ولی ممکن است که اشتباه کنید. پس این مطلب را با دقت بخوانید.

بسیاری از دانشمندان علم تغذیه معتقدند خوراکی مختصر (اسنک) یا همان ته بندی یکی از راه های موثر در رسیدن به اهداف افرادی است که قصد جدی در لاغر کردن دارند. تصور کنید همکار شما در بعد از ظهر به شما یک کیک خامه ای تعارف کند. شما با داشتن اسنک پیشنهادی ما قادر خواهید بود به این وسوسه ویرانگر غلبه کنید.

اسنک روزانه در فواصل بین وعده های غذا به همراه جلوگیری کردن از زیاده روی در وعده های اصلی و کنترل وزن خود به طور مرتب شما را قادر خواهد ساخت بدون فشار های روانی ناشی از محدودیت طولانی در نخوردن، بتوانید به اهداف خود برسید. نکته اساسی در انتخاب اسنک مناسب، یافتن خوراکی های حاوی پروتئین و فیبر می باشد. نکته مهم دیگر تنوع در انواع مواد حاوی اسنک شماست. کره بادام زمینی گرفته تا ژله و میوه های دوست داشتنی. در ادامه این مطلب به پانزده میان وعده بسیار موثر در کم کردن وزن و ضمناً خوشمزه اشاره خواهیم کرد.