چگونه با استرس مقابله کنیم؟

استرس عکس العمل طبیعی بدن انسان در مقابله با فشارها، ناراحتی ها و یا مخاطرات است. متاسفانه امروزه بروز استرس به عوامل بسیار متعددی بستگی دارد و برخی از این عوامل خارج از کنترل ماست. استرس به خودی خود یک مشکل نیست اما اگر این مساله ادامه دار شود و دائما ما را آزار بدهد می تواند زمینه ایجاد دیگر مشکلات از قبیل افسردگی و استرس مزمن شود. در این مرحله است که باید نسبت به کنترل و کاهش آن اقدام جدی صورت گیرد. موارد زیر روش های ساده ای هستند که می توان جهت مقابله با استرس و یا تطبیق با شرایط استرس آمیز انجام داد و شرایط روحی خود را حفظ نمود.

 در شرایط استرس زا می بایست:

- به افرادی که حامی معنوی و روحی ما هستند از قبیل همسر، پدر و مادر، دوستان قابل اطمینان و یا گروه های اجتماعی نزدیک باشیم.

- عکس العمل بدن خود به استرس از قبیل عصبانیت، کم انرژی بودن و یا افسردگی را بشناسیم و در نتیجه به صورت خود آگاه با آن برحورد کنیم.

- به خودمان سخت نگیریم و یادآوری کنیم که آنچه در توان داشتیم انجام دادیم و از فکر کردن به مسائلی که در آن موفق نبودیم بپرهیزیم.

- کارها و وظایف روزانه را اولویت بندی کنیم و کارهایی که به ما فشار می آورد و در عین حال از اولویت بالائی برخوردار نیستند را فعلاً کنار بگذاریم و تمرکز خود را صرفاً برای کارهای اساسی صرف کنیم تا آن ها را به اتمام برسانیم.

- وقت کافی برای تنفس و استراحت در بین کارهای روزانه در نظر بگیریم تا بتوانیم در بین کارها کمی قدم بزنیم و نفس عمیق بکشیم و به خودمان آرامش بدهیم که باعث شود انرژی کافی برای انجام مسئولیت هایمان داشته باشیم.

- حداقل 30 دقیقه در روز را برای فعالیت بدنی مثل راه رفتن و یا دویدن آرام و دیگر فعالیت ها مثل یوگا و یا ورزش های رزمی برنامه ریزی کنیم.

مطالب مرتبط:

8 راه ساده در حفظ سلامت روان و کاهش افسردگی

پنج راهکار طبیعی برای داشتن خواب خوب و با کیفیت

افراد قدرتمند از نظر روحی، از چه کارهایی پرهیز می کنند؟