ویدئو:: تمرین فرم دادن ماهیچه های بیرونی ران پا

جمعه, ۳ دی ۱۳۹۵، ۱۰:۳۹ ب.ظ

آیا دوست دارید یک ران لاغر تر و خوش فرم تر داشته باشید؟ اگر چنین است درست آمده اید. در این ویدئو 6 حرکت ورزشی ساده نمایش داده می شود که ماهیچه های بیرونی ران را تحت تاثیر قرار می دهد. شما باید هر یک از این حرکت ها را تا جایی انجام دهید که احساس سوزش نمایید و به محض احساس سوزش، 5 بار دیگر نیز حرکت را ادامه دهید و سپس به سراغ حرکت بعدی بروید.شما باید 3 ست همه حرکات را انجام دهید تا برنامه تمرینی تان تکمیل شود.

این حرکات را می توانید دو بار در هفته انجام دهید. یا این که در هفته یک بار برای عضلات داخلی پا و یک بار در هفته نیز برای عضلات بیرونی پا تمرین کنید. توجه داشته باشید که این تمرینات برای آب کردن چربی طراحی نشده اند. اگر در ران خود چربی اضافه دارید، ابتدا لازم است با برنامه تمرینی مخصوص آب کردن چربی های اضافه ران پا، آن ها را کاهش دهید و سپس به سراغ این برنامه برای فرم دهی و زیبا کردن ران های خود بروید.