ویدئو:: تمرین فرم دادن ماهیچه های بیرونی ران پا

آیا دوست دارید یک ران لاغر تر و خوش فرم تر داشته باشید؟ اگر چنین است درست آمده اید. در این ویدئو 6 حرکت ورزشی ساده نمایش داده می شود که ماهیچه های بیرونی ران را تحت تاثیر قرار می دهد. شما باید هر یک از این حرکت ها را تا جایی انجام دهید که احساس سوزش نمایید و به محض احساس سوزش، 5 بار دیگر نیز حرکت را ادامه دهید و سپس به سراغ حرکت بعدی بروید.شما باید 3 ست همه حرکات را انجام دهید تا برنامه تمرینی تان تکمیل شود.

 

این حرکات را می توانید دو بار در هفته انجام دهید. یا این که در هفته یک بار برای عضلات داخلی پا و یک بار در هفته  نیز برای عضلات بیرونی پا تمرین کنید. توجه داشته باشید که این تمرینات برای آب کردن چربی طراحی نشده اند. اگر در ران خود چربی اضافه دارید، ابتدا لازم است با برنامه تمرینی مخصوص آب کردن چربی های اضافه ران پا، آن ها را کاهش دهید و سپس به سراغ این برنامه برای فرم دهی و زیبا کردن ران های خود بروید.

 

 

 

مدت زمان: 10 دقیقه 54 ثانیه 

 

مشاهده منبع

 

مطالب مرتبط:

ویدئو::تمرین فرم دادن ماهیچه های داخلی ران پا

ویدئو:: چگونه چربی اضافه ران پا را آب کنیم

 

قواعد اساسی از بین بردن چربی شکم

داشتن یک شکم خوش فرم در لیست اهداف بسیاری از مردم در هنگام شروع کردن رژیم غذایی یا ورزشی است.اما متاسفانه چربی های شکمی خیلی یک دنده هستند و بسیار دشوار است که آن ها را از دست بدهیم. آنچه در ادامه می آید، قوانینی ساده و اساسی هستند که وقتی تلاش می کنیم چربی های شکم را آب کنیم باید حتماً رعایت شوند. ممکن است شما در کناراین برنامه سنگین تری هم برای خود داشته باشید، اما فراموش نکنید که هر تلاشی بدون این سه قانون اساسی به نتیجه مطلوب نخواهد رسید.

مصرف شکر و کالری های اضافه را قطع کنید

اصلی ترین و مهم ترین مساله برای از دست دادن چربی های شکم این است که مصرف کالری های اضافه را قطع کنید. هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید با وجود یک لایه چربی شکمتان را 6 تکه کنید مگر این که از مصرف کالری بیش از حد ضرورت اجتناب کنید. بدون این اقدام، همه نقشه های بعدی نقش بر آب خواهند بود. رژیم غذایی مورد نیاز شما، باید متناسب با شرایط فیزیکی بدنتان باشد و هیچ وقت فکر نکنید که بدون نیاز به مشورت پزشک، می توانید یک رژیم غذایی موفق را از اینترنت دانلود کنید که کاملاً مناسب شما باشد.

به طور منظم ورزش کنید

نکته مهم این است که بپذیرید هیچ ورزش جادویی وجود ندارد که اختصاصاً چربی شکم شما را بسوزاند. برای این که چربی شکمتان را کم کنید، شما باید یک کاهش وزن در تمام بدنتان را تجربه کنید. بنابراین یک بهترین راه کاهش چربی شکم این است یک فعالیت فیزیکی کامل است که تمام بدنتان را درگیر کند و فرآیند متابولیسم در بدنتان را به مرور زمان بیشتر کند.شنا کردن و دویدن آهسته شما را در مسیر درستی قرار می دهند. پس ادامه بدهید و چشم از هدفتان بر ندارید.

آب بخورید! آب و باز هم آب!

ساده ترین و آسان ترین قانون برای کاهش چربی، آب خوردن است. سرشار بودن بدن از آب، متابولیسم را شدت می بخشد و احساس گرسنگی را سرکوب می کند.

مطالب مرتبط:

10 خوراکی خارق العاده که چربی شکم را از بین می برند

برنامه ریزی در کاهش وزن

15 میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

چه زمانی چه چیزی بخوریم؟

برای داشتن عمر طولانی چه کار کنیم؟

10 خوراکی خارق العاده که چربی شکم را از بین می برند

مشکل چربی شکم و دور کمر مورد توجه خیلی از ماست. بدون تردید آب شدن چربی های دور کمر و شکم بدون تمرینات فیزیکی منظم و مداوم امکان پذیر نیست، اما برای این که این چربی ها بدون آسیب زدن به سلامتی ما شروع به ریختن کنند، رژیم غذایی حرف اول را می زند.

در اینجا بعضی از بهترین خوراکی هایی که به فرآیند آب کردن چربی های شکم و دور کمر کمک می کنند معرفی می شوند. آشپزخانه خود را از این خوراکی ها پر کنید تا درد گرسنگی کمتر شما را آزار بدهد. این ها خوراکی هایی هستند که به شما کمک می کنند از سفر ماجراجویانه خود برای دستیابی به یک بدن متناسب لذت ببرید.

1)      بلغور جو : از تمایل به هله هوله خوری صبحگاهی پیش گیری می کند و سرشار از قیبر است

2)      انواع توت ها: یک داروی شیرین دوست داشتنی حاوی فیبر

3)      گوشت بدون چربی: اگر بدون چربی ترین آن ها را می خواهید، ماهی را انتخاب کنید.

4)      آجیل: این تنقلات با سیر نگه داشتن شما، شکمتان را لاغر حفظ می کنند.

5)      روغن زیتون: احساس گرسنگی و نیز سطح کلسترول شما را کنترل می کند.

6)      انواع غلات: فیبر موجود در غلات شما را از احساس گرسنگی دور می کند.

7)      تخم مرغ: ماهیچه می سازد و چربی را می سوزاند. هر روز برای صبحانه تخم مرغ بخورید.

8)      کره بادام زمینی: چه کسی فکر می کرد که یک خوراکی مورد علاقه بچه ها، برای دور کمر هم مفید باشد؟!

9)      پودر پروتئین: آن ها حاوی آمینو اسید هستند که چربی را می سوزاند و ماهیچه می سازد.

10)  سبزیجات: قبل از غذا سالاد میل کنید.

مطالب مرتبط:

برنامه ریزی در کاهش وزن

15 میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

چه زمانی چه چیزی بخوریم؟

برای داشتن عمر طولانی چه کار کنیم؟

راهکاری ویژه برای اینکه لاغرتر دیده شویم

اگر روزی چند دقیقه وقتمان را در روبروی آینه صرف کنیم و روی ژست خودمان کار کنیم قادر خواهیم بود راهکارهایی که در این پست ارائه شده را به یاد سپرده و از آن بهره مند شویم. در واقع در طول روز می توان تمرین کرد و یاد گرفت که چطور راست و کشیده ایستاد. اگر در ظاهر خود متوجه غوز یا خمیدگی می شوید سریع آن را برطرف کرده و خود را موظف بدانید که ظاهر فیزیکی خود را تحت کنترل داشته باشید.

بسیاری از خوانندگان، ورزشکاران و بازیگران حرفه ای برای سال ها این رویه را مورد استفاده قرار داده اند به نحوی که دیگر با موفقیت قادر هستند که ژست جذاب و صحیحی را  در طول اجرای برنامه هایشان داشته و اثر مثبتی از خود در بینندگان بگذارند. پس نکته مهم این است که در هر لحظه به صورت آگاهانه عمل کنیم و شکل ظاهری خود را مراقبت کنیم. 

در برخی موارد خرید یک وسیله الکترونیکی ساده و کوچک که میزان کالری مصرفی را در طول روز و در حین فعالیت های عادی نشان می دهد نیز می توانید مکمل خوبی باشد که همیشه ما را خودآگاه نگه دارد. البته برخی از این دستگاه ها ژست بدن و فیزیک ظاهر را مونیتور می کند و در صورت غوز کردن و یا خمیدگی در بدن زنگی را به صدا در می آورند و به شما یاد آور می شوند که شما از حالت ژست ایده آل خارج شده اید.

در مواقعی حین فعالیت های روزانه به دلیل مشغله ممکن است شما از ژست خود غافل شوید. به عنوان مثال وقتی پشت میز کامپیوتر نشسته اید ممکن است کمی غوز کنید. و یا اینکه وقتی در یک گردهمایی و یا جشنی به یک فرد آشنا بر می خورید و گرم صحبت می شوید از حالت ژست مقتدرانه خارج شده و غوز نمایید. اینها نمونه هایی از مواقعی است که از حالت خودآگاه خارج شده اید. پس مجددا یادآور می شویم که مهمترین راه حل در این ارتباط افزایش خودآگاهی و نیز تمرین پیوسته در مقابل آینه به صورت روزانه می باشد. نتیجه مثبت این کار در وهله اول این است که خوش هیکل و لاغرتر دیده می شویم و از سوی دیگر از اعتماد به نفس بیشتری در برخورد با دیگران بهره خواهیم برد.

مطالب مرتبط:

برنامه ریزی در کاهش وزن

15 میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

چه زمانی چه چیزی بخوریم؟

10 خوراکی خارق العاده که چربی شکم را از بین می برند