پنج راهکار طبیعی برای داشتن خواب خوب و با کیفیت

کیفیت خواب یکی از مسائلی است که عملکرد روزانه ما را تحت تاثیر مستقیم قرار می دهد. این حس بسیار خوبی خواهد بود اگر بعد از یک روز پرکار و تلاش به رختخواب رفته و به راحتی به خوابی با کیفیت برویم. اما یک خواب خوب و با کیفیت همیشه دست یافتنی نیست  و حالا می خواهیم به راهکارهایی طبیعی برای بهره مند شدن از یک خواب خوب اشاره کنیم:

1- مواد غذایی سرشار از ویتامین مصرف کنیم

تحقیقات نشان داده ویتامین ها به ویژه از نوع A، B، C و D  باعث بهبود کیفیت خواب می شود. مواد غذایی زیر که حاوی هر یک از ویتامین های ضروری است به این منظور توصیه می شود:

ویتامین A: هویج، سیب زمینی شیرین، جگر و سبزیجات

ویتامین B: لوبیا، نخود فرنگی، نان سبوس دار، گوشت کم چرب

ویتامین C: فلفل سبز، کیوی، آلبالو، کلم برواکلی، آناناس

ویتامین D: ماهی و قارچ

 

2- مواد غذایی سرشار از مواد معدنی مصرف کنیم

گنجاندن مواد غذایی سرشار از مواد معدنی ضروری بدن از قبیل روی، منیزیم، کلسیم و فسفر برای داشتن یک خوب با کیفیت توصیه شده است. در رژیم غذایی می توان مواد غذایی زیر را همواره در نظر گرفت تا مواد معدنی ضروری بدن تامین گردد:

روی: غذاهای دریایی، مرغ، گوشت کم چرب، آجیل و آرد گندم

منیزیم: ادویه جات، آجیل، حبوبات، کاکائو و سبزیجات

کلسیم: لبنیات، آجیل، سبزیجات و لوبیا

فسفر: گوشت کم چرب، مرغ، ماهی، لبنیات، تخم مرغ، آجیل و لوبیا

 

3- از خوردن غذاهای ناسالم (هله هوله) پرهیز کنیم

می بایست از خوردن مواد غذایی که حاوی شکر و نمک فراوان است خودداری کنیم که باعث تعدیل فشار خون شده و می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

 

4- ورزش و فعالیت بدنی داشته باشیم

افزایش فعالیت بدنی و ورزش  روزانه حتی اگر تنها به صورت پیاده روی و یا دویدن باشد می تواند بدن را از نظر هورمون ها و گردش خون در شرایط متعادل قرار داده و سطح استرس و نگرانی ها را کاهش دهد که طور مستقیم بر روی کیفیت خواب اثرگذار است.

 

5- سطح مصرف داروها، نیکوتین و کافئین را کاهش دهیم

مصرف بیش از حد دارو، نیکوتین و کافئین عملکرد و کیفیت خواب را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد و کاهش این مواد و یا حذف آن ها باعث بهبود وضعیت خواب می گردد.

مطالب مرتبط:

خواب کافی یا فعالیت بدنی کافی، کدام ارجحیت دارد؟