ویدئو:: چگونه چربی اضافه ران پا را آب کنیم

بسیاری از خانم ها به دنبال این هستند که بدانند چربی های اضافه ران پا را چطور از بین ببرند. از طرفی اغلب مطالبی که ممکن است در این زمینه در اینترنت پیدا کنید بی کیفیت هستند. در اینجا یک ویدئو کوتاه و موثر تقدیم شما می شود که شامل حرکات ورزشی ساده اما کارآمدی است که بدون نیاز به هر گونه تجهیزات و در منزل قابل انجام است.

توجه داشته باشید که فرم دادن عضلات ران پا با ورزش های تکمیلی، بعد از آب کردن چربی های اضافه قابل انجام است. بنابراین تمرینات این ویدئو مقدم بر سایر تمرینات در خصوص عضلات ران پا هستند. علاوه بر این، شما در آب کردن چربی های ران موفق نخواهید بود، مگر این که هم زمان از رژیم غذایی متناسب با شرایط فیزیکی خود بهره ببرید و نیز برنامه ورزشی مستقلی مثل پیاده روی سریع برای کاهش وزن سراسری در بدن خود داشته باشید.

برای این که تمرین خود را کامل کرده باشید، لازم است هر یک از حرکات نمایش داده شده در ویدئو را تا جایی انجام دهید که احساس سوزش در عضلات ران خود داشته باشید. در این مرحله 5 بار دیگر هم حرکت را تکرار کنید و سپس به سراغ حرکت بعدی بروید. با به پایان رساندن همه حرکات به این ترتیب، شما یک ست از تمرین را انجام داده اید و تمرین شما زمانی به پایان می رسد که 3 ست از حرکات را انجام دهید. برای این که تمرین شما اثر بخش باشد، توصیه می شود که آن را حداقل دو بار در هفته تکرار کنید.

 

 

دریافت
مدت زمان: 3 دقیقه 20 ثانیه 

نمایش منبع

 

مطالب مرتبط:

ویدئو:: تمرین فرم دادن ماهیچه های داخلی ران پا

ویدئو:: تمرین فرم دادن ماهیچه های بیرونی ران پا

 

چه مدت پیاده روی باعث کاهش وزن می شود؟

پیاده روی نه تنها یکی از موثرترین روش های جلوگیری از اضافه وزن محسوب می شود بلکه می تواند روشی کم هزینه و آسان برای کاهش وزن باشد. این روش در بین راهکار های کاهش وزن جزو روشهای آسان، تاثیرگذار و ارزان است. اما پیاده روی برای اثر گذار بودن باید چه مدت و با شرایطی انجام شود؟

بر اساس تحقیقات، این پیاده روی سریع است که می تواند باعث کاهش وزن و یا مانع از افزایش وزن باشد نه پیاده روی آرام. تحقیقات انجام شده در بین سال های 1999 تا 2012 در انگلستان نشان داده است که یک پیاده روی ساده و سریع به مدت 30 دقیقه در پنج روز هفته به همان میزان کاهش وزن را به دنبال دارد که یک فعالیت 30 دقیقه ای در یک باشگاه زیبایی اندام انجام شود. این تحقیق همچنان نشان داده افرادی که با سرعت بیشتری راه می روند، در مقایسه با افرادی که دیگر روش های لاغری را دنبال می کنند کاهش وزن بیشتری دارند. رابطه قوی بین پیاده روی سریع و تعادل وزن بدن در بین خانم ها در سنین مختلف و نیز افراد بالاتر از 50 سال با وضوح بیشتری قابل مشاهده است.

این که چه مدت باید بر پیاده روی سریع مداومت داشته باشیم تا تاثیرگذاری آن حداکثر شود نیز نکته مهمی است. پیاده روی سریع جزو فعالیت های حدوسط فیزیکی محسوب می شود که نه فشار زیادی بر قلب و عضلات وارد می کند و نه از تاثیرگذاری نا محسوس فعالیت های بدنی ساده را به دنبال دارد. تحقیقات امروزه حداق 150 دقیقه پیاده روی سریع در طول هفته یعنی 30 دقیقه روزانه در پنج روز هفته را پیشنهاد می کنند. تاثیر مثبت این میزان فعالیت بدنی در سیستم گردش خون و ضربان قلب و نیز کاهش رسک سکته قلبی را به دنبال دارد. از سوی دیگر چون پیاده روی سریع یک ورزش حد وسط هوازی محسوب می شود باعث بهبود شرایط تنفسی و شش ها شده و اثر مستقیم در بهبود وضعیت خواب و نیز سیستم دفع بدن دارد.

مطالب مرتبط:

قواعد اساسی از بین بردن چربی شکم

10 خوراکی خارق العاده که چربی شکم را از بین می برند

راهکاری ویژه برای اینکه لاغرتر دیده شویم

تاثیر چیدمان آشپزخانه بر اضافه وزن

آیا قرص های لاغری گارسینیا کامبوجیا واقعاً بدون عوارض هستند؟

چه زمانی چه چیزی بخوریم

خواب کافی یا فعالیت بدنی کافی، کدام ارجحیت دارد؟

۱۵ میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

ساعت حدود سه بعد از ظهر است. آیا گرسنگی و میل به خوردن را تحت کنترل دارید؟ شاید فکر کنید که این میزان گرسنگی که شما احساس می کنید در کم کردن وزن شما تاثیر خیلی موثری دارد ولی ممکن است که اشتباه کنید. پس این مطلب را با دقت بخوانید.

بسیاری از دانشمندان علم تغذیه معتقدند خوراکی مختصر (اسنک) یا همان ته بندی یکی از راه های موثر در رسیدن به اهداف افرادی است که قصد جدی در لاغر کردن دارند. تصور کنید همکار شما در بعد از ظهر به شما یک کیک خامه ای تعارف کند. شما با داشتن اسنک پیشنهادی ما قادر خواهید بود به این وسوسه ویرانگر غلبه کنید.

اسنک روزانه در فواصل بین وعده های غذا به همراه جلوگیری کردن از زیاده روی در وعده های اصلی و کنترل وزن خود به طور مرتب شما را قادر خواهد ساخت بدون فشار های روانی ناشی از محدودیت طولانی در نخوردن، بتوانید به اهداف خود برسید. نکته اساسی در انتخاب اسنک مناسب، یافتن خوراکی های حاوی پروتئین و فیبر می باشد. نکته مهم دیگر تنوع در انواع مواد حاوی اسنک شماست. کره بادام زمینی گرفته تا ژله و میوه های دوست داشتنی. در ادامه این مطلب به پانزده میان وعده بسیار موثر در کم کردن وزن و ضمناً خوشمزه اشاره خواهیم کرد.

برنامه ریزی در کاهش وزن

کاهش وزن کار آسانی نیست. مشکل تر از آن اینست که بدانیم چگونه به صورت حساب شده وزن خود را کاهش دهیم که در عین حال به سلامتی و زیبائی ظاهرمان نیز لطمه ای وارد نشود. روشها و محصولات بیشماری در بازار وجود دارد برای این منظور و انتخاب بهترین محصول را با مشکل بیشتری روبرو می کند. سوال اصلی این خواهد بود که چگونه روش های علمی و صحیح را از روش هایی که مضر هستند تشخیص دهیم و اینکه چگونه محصولاتی که می تواند در عین کاهش وزن وسیله مناسبی برای سلامتی ما باشند انتخاب کنیم. تاکید ما بر قابل اطمینان بودن و عدم بروز صدمات جانبی و نیز موثر بودن محصولات لاغری است. در عین حال بودجه و قدرت مالی مصرف کنندگان این محصولات نیز برای ما معیاری خواهد بود که پیشنهادات ما را عملی تر و مفید تر می کند. در وهله اول می بایست تصمیم گرفت چه روشی برای کاهش وزن برای شما به طور اختصاصی پاسخگو  و موثر خواهد بود. ما محصولات متعددی را پیشنهاد خواهیم کرد و معیار های زیادی را نشان خواهیم داد که بر اساس آن انتخاب برای شما آسانتر و دقیق تر باشد.

اما قبل از اینکه هر محصولی را انتخاب کنید و اقدام به خرید اینترنتی نمایید حداقل کاری که می توان کرد اینست که:

- میوه را جایگزین خوراکی های چرب و شیرین کنید.

- مصرف الکل و دیگر نوشیدنی هایی که حاوی مقادیر زیادی شکر است را حذف کنید.

- میزان فعالیت فیزیکی روزانه خود را به نحوی به مرور و پیوسته افزایش دهیم.

- هدف واقع گرایانه از میزان کاهش وزن خود که مد نظر داریم برای خود ترسیم کنیم و در آن راستا برنامه ریزی کنید.

در مطالب بعدی به مرور محصولات موثر و پیشنهادی ما در امر لاغری و کاهش وزن را دنبال کنید.

مطالب مرتبط:

15 میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن