برای داشتن عمر طولانی چه کار کنیم

بسیاری از کارهایی را که به طور روزمره انجام می دهیم و یا نوع تغذیه و بهداشتی که داریم تاثیر مستقیم و غیر مستقیم در سلامتی ما و در واقع در طول عمر ما دارند. مواردی که به آنها اشاره می شود اقداماتی است که اثرگذاری آن ثابت شده در کاهش طول عمر موثر بوده و یک سبک زندگی سالم و مطمئن را برای ما به ارمغان خواهند آورد. اما چه کارهای نباید کرد و چه کارهایی باید کرد؟

از خوردن غذاهای آماده خودداری کنیم:

در سال های اخیر به دلیل تغییر در سبک زندگی ، افزایش مسئولیت ها و طولانی تر شدن ساعات کار و نیز هدر رفتن وقت در ترافیک و بسیاری دلایل دیگر باعث شده به میزان قابل توجهی تمایل به مصرف غذا های آماده همچون سوسیس و کالباس، پنیر و گوشت های پخته شده و سوپ های آماده افزایش پیدا کرده است. این نوع مواد غذایی به دلیل این که وقت کمی برای آماده سازی آن باید صرف شود بخش عمده ای از رژیم غذایی افراد پرکار و کم وقت را در بر گرفته است. این نوع مواد غذایی به عنوان یکی از عوامل بروز بیماری های قلبی و فشار خون، سرطان و دیابت شناخته شده اند. میزان نمک به خصوص سدیم و نیز چربی های اشباع عمده ترین معایب این نوع مواد غذایی محسوب می شود. پس به خودتان یک لطفی کنید: از امروز تصمیم بگیرید مصرف این طور غذاها را در رژیم غذایی روزانه تان یا حذف کنید و یا لااقل به حداقل برسانید و بیشتر به مصرف مواد غذایی تازه و همینطور سبزیجات و انواع سالاد ها رو بیاورید. اگر فردی پر مشغله هستید غذاهای حاوی سبزیجات و مواد تازه را در حجم زیاد بپزید و برای روزهای آتی در هفته در داخل فریزر نگه داری کنید که در عین حال بتوانید با کمبود وقتتان هم کنار آمده باشید.

سیگار کشیدن را کنار بگذارید

اگرچه این مطلب تازه ای نیست و همه افراد از اثرات مضر سیگار آگاهند اما دانستن یک واقعیت بسیار مهم می تواند در تصمیم ترک سیگار کمک کند و آن این است که برخی مطالعات پزشکی نشان داده اند که سیگار کشیدن طولانی مدت می تواند یک دهه از عمر انسان را کاهش می دهد. اگر سیگار کشیدن را حذف کنید و یا کاهش دهید، میزان فشار خون تان به تعادل می رسد و خطر حمله قلبی نیز کاهش پیدا می کند.

تحرک و فعالیت فیزیکی کافی داشته باشید

اگر نوع کارتان طوری است که دائم پشت میز نشسته اید و یا با کامپیوتر کار می کنید، چنین رویه ای را می توان با اضافه کردن حداقل روزی نیم ساعت فعالیت پیوسته فیزیکی تعدیل نمود. حداقل 30 دقیقه فعالیت فیزیکی برای همه افراد با هر سنی ضروری بوده و زندگی سالم و با نشاطی را به دنبال دارد. تحقیقاتی که بر روی بیش از 400 هزار زن و مرد انجام شده، نشان داده است که 15 دقیقه فعالیت بدنی پیوسته روزانه موجب می گردد حداقل 3 سال بر عمر افراد اضافه شود. از سوی دیگر بیمارهای قلبی و عروقی و نیز اضافه وزن و چاقی، ناشی از عدم فعالیت کافی در سبک زندگی فرد می باشد که با اضافه کردن 30 دقیقه برنامه مستمر، می تواند تا حد زیادی کاهش پیدا کند.

از عصبانیت و خشونت پرهیز کنید

بروز خشونت و عصبانیت موجب رها شدن هورمون استرس یعنی کورتیزل در بدن شده و افزایش سطح این هورمون در بدن موجب بروز فشار به سیستم گردش خون و قلب و نیز تاثیرات منفی در متابولیسم و سیستم ایمنی بدن می شود. زیاد شدن سطح کورتیزل در بدن، نسبت مستقیم با افزایش آمار مرگ در جوامع داشته و امری ثابت شده است. بنابراین سعی کنید آرامش را در خود و افراد خانواده خود حفظ نموده و از عصبانیت پرهیز کنید که هم انسان خوش اخلاقی خواهید بود و هم سالم.

مطالب مرتبط:

برنامه ریزی در کاهش وزن

15 میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

چه زمانی چه چیزی بخوریم؟

10 خوراکی خارق العاده که چربی شکم را از بین می برند

خواب کافی یا فعالیت بدنی کافی، کدام ارجحیت دارد؟

بر اساس مطالعات پزشکی خواب کافی کمک می کند که انرژی لازم برای فعالیت بدنی و مغزی، بازسازی عضلات و تعادل هورمونها در طول روز تامین شود. در حالی که فعالیت بدنی و فیزیکی کمک می کند که خواب با کیفیت داشته باشیم و انرژی مان تجدید و متابولیسم بدن و روحیه و شادابی مان بهبود پیدا کند. 

اما سوال این است که اگر بر فرض در روز سی دقیقه وقت اضافه داشته باشید این وقت را به کدام اختصاص دهیم، خواب بیشتر و یا فعالیت فیزیکی بیشتر؟ اگرچه این سوال یک سوال فرضی است اما متخصصین همچون دکتر روزنبرگ برای آن پاسخی مشخص دارند و ما را در درک یک واقعیت مهم رهنمود خواهد کرد. به طور عمومی هر فرد می بایست به طور متوسط هفت تا هشت ساعت در شبانه روز بخوابد و حداقل سی دقیقه تا یک ساعت فعالیت فیزیکی کافی داشته باشد. اما پاسخ به سوال: با پرسیدن این سوال از فرد متخصص پاسخی جز ارجحیت خواب بیشتر دریافت نخواهد شد. اما اشتباه نکنیم، این ضروری است که بخشی از روز را به فعالیت فیزیکی و بدنی سپری کنیم اما در روزهایی که کم خوابی به ما غلبه می کند نباید احساس گناه کنیم که قادر به فعالیت فیزیکی کافی نبوده ایم و مجبور باشیم که از فعالیت بدنی در آن روز موقتا صرف نظر کنیم. بلکه این تصمیم بجایی است و ما می بایست خواب بیشتر را ترجیح دهیم.

نکات اساسی در خرید لوازم شستشو و نظافت

همه ما می دانیم که می بایست لوازم و موادی را که بی خطر و مطمئن هستند در نظافت و شستشو در منزل استفاده کنیم. چرا که کلیه لوازم شستشو که امروزه در ویترین فروشگاه ها ارائه می شود به یک اندازه مساوی مطمئن و قابل اطمینان نیستند. برخی از لوازم شوینده حاوی مواد پاک کننده قوی و مواد شیمیایی سمی هستند که کاربردهای صنعتی دارند. این مواد ممکن است اثر پاک کنندگی بسیار خوبی داشته باشند اما ممکن است از نظر سلامتی اعضاء خانواده و نیز حفاظت لوازم منزل انتخاب چندان مناسبی نباشند. گاهی مواد شیمیایی قوی نه تنها بر روی ظروف و لوازم منزل اثر خوردگی به جا می گذارند بلکه ذرات باقیمانده آن در فضا نیز می تواند منشاء آلودگی تنفسی در بلند مدت را ایجاد نماید. در پست های بعدی به نکات دقیق در انتخاب مواد و لوازم شستشو در منزل می پردازیم.