چه مدت پیاده روی باعث کاهش وزن می شود؟

پیاده روی نه تنها یکی از موثرترین روش های جلوگیری از اضافه وزن محسوب می شود بلکه می تواند روشی کم هزینه و آسان برای کاهش وزن باشد. این روش در بین راهکار های کاهش وزن جزو روشهای آسان، تاثیرگذار و ارزان است. اما پیاده روی برای اثر گذار بودن باید چه مدت و با شرایطی انجام شود؟

بر اساس تحقیقات، این پیاده روی سریع است که می تواند باعث کاهش وزن و یا مانع از افزایش وزن باشد نه پیاده روی آرام. تحقیقات انجام شده در بین سال های 1999 تا 2012 در انگلستان نشان داده است که یک پیاده روی ساده و سریع به مدت 30 دقیقه در پنج روز هفته به همان میزان کاهش وزن را به دنبال دارد که یک فعالیت 30 دقیقه ای در یک باشگاه زیبایی اندام انجام شود. این تحقیق همچنان نشان داده افرادی که با سرعت بیشتری راه می روند، در مقایسه با افرادی که دیگر روش های لاغری را دنبال می کنند کاهش وزن بیشتری دارند. رابطه قوی بین پیاده روی سریع و تعادل وزن بدن در بین خانم ها در سنین مختلف و نیز افراد بالاتر از 50 سال با وضوح بیشتری قابل مشاهده است.

این که چه مدت باید بر پیاده روی سریع مداومت داشته باشیم تا تاثیرگذاری آن حداکثر شود نیز نکته مهمی است. پیاده روی سریع جزو فعالیت های حدوسط فیزیکی محسوب می شود که نه فشار زیادی بر قلب و عضلات وارد می کند و نه از تاثیرگذاری نا محسوس فعالیت های بدنی ساده را به دنبال دارد. تحقیقات امروزه حداق 150 دقیقه پیاده روی سریع در طول هفته یعنی 30 دقیقه روزانه در پنج روز هفته را پیشنهاد می کنند. تاثیر مثبت این میزان فعالیت بدنی در سیستم گردش خون و ضربان قلب و نیز کاهش رسک سکته قلبی را به دنبال دارد. از سوی دیگر چون پیاده روی سریع یک ورزش حد وسط هوازی محسوب می شود باعث بهبود شرایط تنفسی و شش ها شده و اثر مستقیم در بهبود وضعیت خواب و نیز سیستم دفع بدن دارد.

مطالب مرتبط:

قواعد اساسی از بین بردن چربی شکم

10 خوراکی خارق العاده که چربی شکم را از بین می برند

راهکاری ویژه برای اینکه لاغرتر دیده شویم

تاثیر چیدمان آشپزخانه بر اضافه وزن

آیا قرص های لاغری گارسینیا کامبوجیا واقعاً بدون عوارض هستند؟

چه زمانی چه چیزی بخوریم

خواب کافی یا فعالیت بدنی کافی، کدام ارجحیت دارد؟

قواعد اساسی از بین بردن چربی شکم

داشتن یک شکم خوش فرم در لیست اهداف بسیاری از مردم در هنگام شروع کردن رژیم غذایی یا ورزشی است.اما متاسفانه چربی های شکمی خیلی یک دنده هستند و بسیار دشوار است که آن ها را از دست بدهیم. آنچه در ادامه می آید، قوانینی ساده و اساسی هستند که وقتی تلاش می کنیم چربی های شکم را آب کنیم باید حتماً رعایت شوند. ممکن است شما در کناراین برنامه سنگین تری هم برای خود داشته باشید، اما فراموش نکنید که هر تلاشی بدون این سه قانون اساسی به نتیجه مطلوب نخواهد رسید.

مصرف شکر و کالری های اضافه را قطع کنید

اصلی ترین و مهم ترین مساله برای از دست دادن چربی های شکم این است که مصرف کالری های اضافه را قطع کنید. هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید با وجود یک لایه چربی شکمتان را 6 تکه کنید مگر این که از مصرف کالری بیش از حد ضرورت اجتناب کنید. بدون این اقدام، همه نقشه های بعدی نقش بر آب خواهند بود. رژیم غذایی مورد نیاز شما، باید متناسب با شرایط فیزیکی بدنتان باشد و هیچ وقت فکر نکنید که بدون نیاز به مشورت پزشک، می توانید یک رژیم غذایی موفق را از اینترنت دانلود کنید که کاملاً مناسب شما باشد.

به طور منظم ورزش کنید

نکته مهم این است که بپذیرید هیچ ورزش جادویی وجود ندارد که اختصاصاً چربی شکم شما را بسوزاند. برای این که چربی شکمتان را کم کنید، شما باید یک کاهش وزن در تمام بدنتان را تجربه کنید. بنابراین یک بهترین راه کاهش چربی شکم این است یک فعالیت فیزیکی کامل است که تمام بدنتان را درگیر کند و فرآیند متابولیسم در بدنتان را به مرور زمان بیشتر کند.شنا کردن و دویدن آهسته شما را در مسیر درستی قرار می دهند. پس ادامه بدهید و چشم از هدفتان بر ندارید.

آب بخورید! آب و باز هم آب!

ساده ترین و آسان ترین قانون برای کاهش چربی، آب خوردن است. سرشار بودن بدن از آب، متابولیسم را شدت می بخشد و احساس گرسنگی را سرکوب می کند.

مطالب مرتبط:

10 خوراکی خارق العاده که چربی شکم را از بین می برند

برنامه ریزی در کاهش وزن

15 میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

چه زمانی چه چیزی بخوریم؟

برای داشتن عمر طولانی چه کار کنیم؟

10 خوراکی خارق العاده که چربی شکم را از بین می برند

مشکل چربی شکم و دور کمر مورد توجه خیلی از ماست. بدون تردید آب شدن چربی های دور کمر و شکم بدون تمرینات فیزیکی منظم و مداوم امکان پذیر نیست، اما برای این که این چربی ها بدون آسیب زدن به سلامتی ما شروع به ریختن کنند، رژیم غذایی حرف اول را می زند.

در اینجا بعضی از بهترین خوراکی هایی که به فرآیند آب کردن چربی های شکم و دور کمر کمک می کنند معرفی می شوند. آشپزخانه خود را از این خوراکی ها پر کنید تا درد گرسنگی کمتر شما را آزار بدهد. این ها خوراکی هایی هستند که به شما کمک می کنند از سفر ماجراجویانه خود برای دستیابی به یک بدن متناسب لذت ببرید.

1)      بلغور جو : از تمایل به هله هوله خوری صبحگاهی پیش گیری می کند و سرشار از قیبر است

2)      انواع توت ها: یک داروی شیرین دوست داشتنی حاوی فیبر

3)      گوشت بدون چربی: اگر بدون چربی ترین آن ها را می خواهید، ماهی را انتخاب کنید.

4)      آجیل: این تنقلات با سیر نگه داشتن شما، شکمتان را لاغر حفظ می کنند.

5)      روغن زیتون: احساس گرسنگی و نیز سطح کلسترول شما را کنترل می کند.

6)      انواع غلات: فیبر موجود در غلات شما را از احساس گرسنگی دور می کند.

7)      تخم مرغ: ماهیچه می سازد و چربی را می سوزاند. هر روز برای صبحانه تخم مرغ بخورید.

8)      کره بادام زمینی: چه کسی فکر می کرد که یک خوراکی مورد علاقه بچه ها، برای دور کمر هم مفید باشد؟!

9)      پودر پروتئین: آن ها حاوی آمینو اسید هستند که چربی را می سوزاند و ماهیچه می سازد.

10)  سبزیجات: قبل از غذا سالاد میل کنید.

مطالب مرتبط:

برنامه ریزی در کاهش وزن

15 میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

چه زمانی چه چیزی بخوریم؟

برای داشتن عمر طولانی چه کار کنیم؟

تاثیر چیدمان آشپزخانه بر اضافه وزن

به نظر شما وضعیت آشپزخانه و نظم و ترتیب آن می تواند تأثیری روی افزایش کالری مصرفی و اضافه وزن داشته باشد؟ 

محققان در پ‍زوهشی با عکاسی از آشپزخانه 200 زن، به این نتیجه رسیدند که در آشپزخانه‌های آشفته‌ای که در آن به‌راحتی جعبه‌‌های بیسکوییت، شکلات، نوشابه‌های گازدار و شیرین به چشم می‌خورد، ساکنان خانه به‌طور متوسط 9 کیلوگرم بیشتر از ساکنان خانه‌هایی که در آن نظم حاکم است و همه‌چیز دور از دید جمع شده، اضافه وزن دارند. بعضی وقت ها تغییرات کوچک به پیدا شدن راه حل برای مشکلات بزرگ کمک می کند.

آیا قرص های لاغری گارسینیا کامبوجیا واقعاً بدون عوارض هستند؟

مدتی است که قرص های لاغری گارسینیا کامبوجیا توسط برخی شبکه های ماهواره ای به شدت تبلیغ می شود و مطابق روال معمول تبلیغ این گونه کالاها، به طور بسیار صریح و شفاف بر این نکته تاکید می شود که مصرف این دارو بدون هر گونه عوارض جانبی بوده و با سرعت خارق العاده ای اثر می کند و تاثیر آن نیز قطعاً بدون بازگشت است. اما آیا واقعاً همینگونه است؟

اولین مساله این که گارسینیا کامبوجیا یک نوع میوه استوایی است. این نکته خیلی جالبی برای تبلیغات است چون اکثر افراد نسبت به مصرف مواد گیاهی احساس بهتری دارند تا استفاده از ترکیبات شیمیایی. اگر شما عنوان کنید که ریشه دارویی گیاهی است، بهتر می توانید به مخاطب بقبولانید که مصرف آن بی ضرر خواهد بود. اما آنچه که در تبلیغات این قبیل قرص های لاغری ابداً به آن پرداخته نمی شود، آزمایش های علمی انجام شده بر روی دارو و نتایج آن است. جالب است بدانید که نتیجه تحقیقات بر روی این دارو تنها این بوده است که مصرف آن با شرایط رعایت رژیم غذایی و فعالیت بدنی، فقط به اندازه 800 گرم در طی چندین هفته موثر بوده است و همین میزان را هم نمی توانند به طور قطعی اعلام کنند که اثر مصرف دارو بوده است. این میزان اثر گذاری را بگذارید در کنار عوارض کبدی و دیگر آسیب هایی که مصرف این دارو می تواند به همراه داشته باشد و بیاندیشید به این که اگر فقط با مصرف یک قرص و بدون نیاز به فعالیت فیزیکی و یا رعایت هرگونه رژیم غذایی (آن طوری که فروشندگان ادعا می کنند) امکان کاهش 10 کیلوگرم اضافه وزن وجود داشت، واقعاً چرا این تعداد افراد دارای اضافه وزن هنوز وجود دارند؟  

به نظر می رسد که پاسخ به این سوال خیلی واضح است. همه دنبال یک راه آسان هستند و چه چیزی بهتر از این برای کسانی که به دنبال سوء استفاده از نیازهای واقعی مردم با ارائه محصولات غیر واقعی هستند؟

برای آگاهی بیشتر نسبت به این موضوع می توانید اینجا را ببینید.

۱۵ میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن

ساعت حدود سه بعد از ظهر است. آیا گرسنگی و میل به خوردن را تحت کنترل دارید؟ شاید فکر کنید که این میزان گرسنگی که شما احساس می کنید در کم کردن وزن شما تاثیر خیلی موثری دارد ولی ممکن است که اشتباه کنید. پس این مطلب را با دقت بخوانید.

بسیاری از دانشمندان علم تغذیه معتقدند خوراکی مختصر (اسنک) یا همان ته بندی یکی از راه های موثر در رسیدن به اهداف افرادی است که قصد جدی در لاغر کردن دارند. تصور کنید همکار شما در بعد از ظهر به شما یک کیک خامه ای تعارف کند. شما با داشتن اسنک پیشنهادی ما قادر خواهید بود به این وسوسه ویرانگر غلبه کنید.

اسنک روزانه در فواصل بین وعده های غذا به همراه جلوگیری کردن از زیاده روی در وعده های اصلی و کنترل وزن خود به طور مرتب شما را قادر خواهد ساخت بدون فشار های روانی ناشی از محدودیت طولانی در نخوردن، بتوانید به اهداف خود برسید. نکته اساسی در انتخاب اسنک مناسب، یافتن خوراکی های حاوی پروتئین و فیبر می باشد. نکته مهم دیگر تنوع در انواع مواد حاوی اسنک شماست. کره بادام زمینی گرفته تا ژله و میوه های دوست داشتنی. در ادامه این مطلب به پانزده میان وعده بسیار موثر در کم کردن وزن و ضمناً خوشمزه اشاره خواهیم کرد.

برنامه ریزی در کاهش وزن

کاهش وزن کار آسانی نیست. مشکل تر از آن اینست که بدانیم چگونه به صورت حساب شده وزن خود را کاهش دهیم که در عین حال به سلامتی و زیبائی ظاهرمان نیز لطمه ای وارد نشود. روشها و محصولات بیشماری در بازار وجود دارد برای این منظور و انتخاب بهترین محصول را با مشکل بیشتری روبرو می کند. سوال اصلی این خواهد بود که چگونه روش های علمی و صحیح را از روش هایی که مضر هستند تشخیص دهیم و اینکه چگونه محصولاتی که می تواند در عین کاهش وزن وسیله مناسبی برای سلامتی ما باشند انتخاب کنیم. تاکید ما بر قابل اطمینان بودن و عدم بروز صدمات جانبی و نیز موثر بودن محصولات لاغری است. در عین حال بودجه و قدرت مالی مصرف کنندگان این محصولات نیز برای ما معیاری خواهد بود که پیشنهادات ما را عملی تر و مفید تر می کند. در وهله اول می بایست تصمیم گرفت چه روشی برای کاهش وزن برای شما به طور اختصاصی پاسخگو  و موثر خواهد بود. ما محصولات متعددی را پیشنهاد خواهیم کرد و معیار های زیادی را نشان خواهیم داد که بر اساس آن انتخاب برای شما آسانتر و دقیق تر باشد.

اما قبل از اینکه هر محصولی را انتخاب کنید و اقدام به خرید اینترنتی نمایید حداقل کاری که می توان کرد اینست که:

- میوه را جایگزین خوراکی های چرب و شیرین کنید.

- مصرف الکل و دیگر نوشیدنی هایی که حاوی مقادیر زیادی شکر است را حذف کنید.

- میزان فعالیت فیزیکی روزانه خود را به نحوی به مرور و پیوسته افزایش دهیم.

- هدف واقع گرایانه از میزان کاهش وزن خود که مد نظر داریم برای خود ترسیم کنیم و در آن راستا برنامه ریزی کنید.

در مطالب بعدی به مرور محصولات موثر و پیشنهادی ما در امر لاغری و کاهش وزن را دنبال کنید.

مطالب مرتبط:

15 میان وعده بسیار موثر در کاهش وزن